Одной из самой эффективных но и самых строгих диет является японская диета. Авторы данной диеты утверждают что по завершению курса можно питаться в обычном рационе и на протяжении трех лет не набирать веса.

Меню на курс диеты:

1 день

завтрак: черный кофе

обед: пара яиц вкрутую, салат, 1 стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

ужин: рыбка и салатик.

2 день

завтрак: черный кофе и сухарики

обед: рыбка и салатик

ужин: 250 гр. вареной говядины, стаканчик кефира.

3 день

завтрак: черный кофе

обед: сырое яйцо, 3 с вареных морковки с растительным маслом.

ужин: яблоки.

4 день

завтрак: черный кофе

обед: один большой корень петрушки или пастернака который необходимо поджарить на растительном масле.

ужин: пара яиц вкрутую, 250 гр. вареной говядины, салатик.

5 день

завтрак: тертая сырая морковка и немножко лимонного сока.

обед: 500 гр. пареной рыбы, 1 стакан сока с томата или свежий помидор.

ужин: рыбка и салатик.

6 день

завтрак: черный кофе

обед: 500 гр. вареной курицы и салатик из моркови или капусты.

ужин: пара яиц вкрутую, тертая сырая морковка и немножко лимонного сока.

7 день

завтрак: чай

обед: 250 вареной говядины и фрукты.

ужин: выбираем на ваш взгляд любое блюдо из рациона кроме 3 дня.

На 8 день все начинается с начала. Полный курс состоит 14 дней, превышать данный лимит категорически запрещено.
Результат данной диеты - 8-11 кг. за 14 дней.
Основным же принципом данной диеты —  чем меньше калорий тем больше эффект, иногда калории могут снижаться до 700 в день. Японская диета в своем рационе наоборот преимущественно содержит жир и белки, и вообще отвергает углеводы.

Недостатки данной диеты - данная диета жестокая и может привести к замедлению обмена веществ, также возможны "пищевые срывы". Если резко прервать диету не дойдя до конца вы возвращаете весь свой вес.

Основными условиями есть то что во время данной диеты категорически запрещено употреблять в пищу алкоголь, сахар, соль, мучные и иные кондитерские изделия, между перерывами желательно употреблять минеральную воду. Все необходимо придерживаться данных последовательностей, нельзя менять или переставлять дни, иначе нарушается обмен веществ и результата не будет.

Салат в диете - это капуста с растительным маслом (ограничения отсутствуют).

Рыба - 250-350 гр. жареной или отваренной рыбы (без использования соли и муки).

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Диета для вашего сердца

Здесь мы расскажем коротко о том, как следует питаться при столь распространенных ныне сердечно-сосудистых заболеваниях, точнее, при гипертонической болезни и ишемической болезни сердца (стенокардии, коронарной болезни), которые часто сочетаются с атеросклерозом. Те, кто считают, что можно обойтись одними лекарствами, ошибаются - лечение, как и профилактика обострений требуют определенной диеты.
Работа сердца, да и всей сердечно-сосудистой системы, непосредственно связана с процессом пищеварения. Тяжелая пища переполняет ваш желудок, он может перемещать диафрагму и этим самым затруднять сердечную деятельность. Перегрузке способствует и переизбыток жидкости в тканях. Если в рацион включает избыток поваренной соли, то в тканях организма застаивается вода, это ведет к повышению артериального давления и может привести к отечности...
В предыдущей статье мы рассмотрели внимательно основные правила домашней диетологии. Они полностью справедливы и для всех заболеваний сердечно-сосудистой системы. 


1. Разнообразие рациона (первое правило): меню должно включать различные животные и растительные продукты. Особое внимание уделите овощам и фруктам, овощным и фруктовым сокам - они служат источником аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и некоторых других жизненно необходимых веществ. Можно даже говорить о том, что целесообразна вегетарианская направленность рациона
(что не исключает умеренного употребления мяса и рыбы).
2. Режим питания (второе правило) надо соблюдать строго. Ешьте 4 - 5 раз в день, то есть понемногу и часто, не перегружая желудок. Имейте в виду, что стакан чая с сухариком на полдник или стакан кефира перед сном - тоже прием пищи!
3. Исключаем переедание (третье правило) - это вряд ли нуждается в комментариях и справедливо как для здоровых, так и для больных.
Дальше поговорим об особенностях питания именно при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Начнем с соли. 

Необходимо обеспечить организм солями магния: они способствуют сосудорасширяющему действию и профилактике сосудистых спазмов. Так, «магниевая» диета предполагает включение в рацион ржаного и пшеничного хлеба с отрубями, пшенную, ячневую,овсяную и гречневую каши (пудинги и запеканки), свеклу, морковку, салаты, петрушку, черную смородину, грецкие орехи и миндаль.
А ограничить или вовсе исключить из рациона следует: напитки, возбуждающие сердечно-сосудистую и нервную систему: чрезмерно крепко заваренные чай или кофе. Естественно, понятие «крепкий чай» субъективно - то, что мало для одного, то много для другого. И все же, примите к сведению: кофеин и остальные тонизирующие компоненты чая и кофе могут быть причиной стенокардии, бессонницы и повышенного давления. Особенно будьте внимательны с растворимым кофе: он содержит существенно больше кофеина, чем заварной кофе.
Общее количество жидкости также ограничиваем - примерно до полутора литров или чуть менее, включая сюда чай, молоко,компот, суп. Наша цель - не перегружать работу сердца.
Теперь несколько слов о направленности против атеросклероза. Это относится и к гипертонии, и к ишемической болезни, поскольку они связаны с атеросклерозом. Так, гипертоническая болезнь способствует развитию атеросклероза и в то же время часто возникает на его фоне, даже у молодых людей.
В борьбе с атеросклерозом надо снизить употребление в пищу животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами, заменив их растительным маслом (подсолнечным, оливковым, хлопковым и т. д.), до 25-30 гр. в сутки. Эти масла приятны на вкус и способствуют стабилизации холестеринового обмена благодаря присутствию ненасыщенных жирных кислот. А продукты, включающие много холестерина,— почки, печень, мозги, жирные виды мяса, яичный желток— ограничивайте.
Будьте осторожны со сладостями - пирожными, конфетами. Сахара в рационе должно быть не больше 40- 50 гр: его избыток приводит к развитию атеросклероза и ишемической болезни. При тех же заболеваниях хорошо действуют на обмен веществ продукты, включающие йод: кальмары, рыба, креветки, морская капуста.

Из супов следует отдать предпочтение вегетарианским— молочным, крупяным, овощным и фруктовым. Мясные и рыбные бульоны допустимы, но в пределах двух раз в неделю. Мясо же лучше готовить отварным - в нем меньше содержание экстрактивных веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую систему. Однако, впоследствии отварное мясо (и рыбу) можно обжарить.
Многие больные вынуждены ограничивать физическую активность, а это приводит к избыточному весу, иногда к тучности, что, как правило, отягощает основное заболевание. Вот почему полезно несколько снизить калорийность питания, ограничив прием не только сахара, но и мучных изделий, варенья, белого хлеба и т. д. Очень эффективное лечебное средство в таких случаях - это разгрузочные дни (однако, лишь по рекомендации вашего врача!) . Их устраивают, как правило, один раз в неделю, лучше всего в выходной. При заболеваниях сердца и сосудов рекомендуют творожные дни (400 гр. творога на пять приемов, 2 стакана кефира, одну-две чашечки не очень сладкого и крепкого кофе), кефирные дни (1,5 л кефира и 1 - 2 чашечки кофе), яблочные дни (1,5 кг. яблок, также на пять приемов) . Возможны также овощные, фруктовые, салатные дни: 1 - 1,2 кг свежих фруктов или овощей, овощи можно заправить любым из растительных масел. Масло, кстати, помогает работе кишечника, что очень полезно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Некрепкий чай или кофе s разгрузочные дни пьют, естественно, без сахара.
Пожалуйста, помните: избыточный вес, не говоря уже про ожирение, способствует прогрессированию болезней сердца. И если ваш вес избыточен, постарайтесь хотя бы немного похудеть!
И еще одна рекомендация, едва ли не самая важная: полный отказ от алкогольных напитков. Вряд ли это требует комментариев.
Подведем краткие итоги - что можно и чего нельзя.
Ограничение приема поваренной соли очень важно. Пересол просто недопустим. Рекомендуем готовить все блюда без соли и лишь слегка подсолить уже готовые блюда. Вкус несоленой или недосоленой еды можно компенсировать, добавляя лимонную кислоту, клюкву, корицу, петрушку, укроп или кинзу.
Зато продуктов, включающих соли калия, может быть побольше: калий улучшает деятельность сердечной мышцы и способствует удалению избытка жидкости. Солей калия много в фруктах, овощах, ягодах, соках; богаты калием и картофель,тыква, капуста и абрикосы, а в большой концентрации он содержится в черносливе, кураге, изюме и шиповнике.

РАЗРЕШАЮТСЯ: 

закуски— салаты и винегреты, заправленные растительным маслом, нежирная ветчина, колбаса наподобие докторской, заливная рыба, неострый сыр;
супы - лучше всего вегетарианские, изредка нежирные мясные и рыбные; мясные блюда из нежирных сортов говядины, баранины, свинины, курицы, кролика, индейки, отварные или запеченные (либо слегка обжаренные после отваривания);
рыбные блюда - из нежирной рыбы (трески, окуня, наваги, карпа, ледяной, хека, щуки и др.), отварные или запеченные;
яйца - в среднем не более одного яйца в день, всмятку либо в виде омлета и яичницы;
овощные блюда - из картофеля, огурцов, помидоров, цветной и белокочанной капусты, тыквы, кабачков, баклажанов (разрешаются петрушка, укроп, кинза, немного лука и чеснока);
фрукты и ягоды - любые, свежие (что лучше), мороженые (тоже хорошо) и сушеные, компоты, кисели, желе, муссы, а зимой, когда в сырых овощах и фруктах становится меньше витамина С, - настой из сухого шиповника; крупяные и мучные блюда — каши, запеканки, пудинги, крупеники, отварные макароны, вермишель, лапша (ограничивать при избыточном весе и склонности к ожирению);
молочные продукты - молоко, кефир, простокваша, творог, неострый сыр, немножко сметаны и сливок в качестве заправки;
жиры — растительные (20 - 30 гр.), сливочное масло (не более 10 гр.;
соусы - молочные, овощные, фруктовые, ягодные;
сладости - не более 40-50 гр. в день сахара или эквивалентное количество меда, варенья, джема (при избыточном весе не свыше 30 гр. сладостей либо временно, по рекомендации врача, ксилит вместо сахара); напитки — не крепкийчай или кофе (преимущественно утром), чай с молоком, соки, отвар шиповника, компоты.
ЗАПРЕЩАЮТСЯ: мясо, птица и рыба жирных сортов, соленые закуски, копчености, крепкий чай и кофе.
хлеб - ржаной и пшеничный, лучше всего из муки грубого помола, хлебцы, диетический бессолевой хлеб и сухари;

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ: 

второй завтрак: сырое или печеное яблоко либо винегрет;
обед: вегетарианские щи или борщ без соли или с очень малым ее количеством, гуляш с овощным гарниром, компот;
полдник: нежирный творог, компот или чай;
ужин: винегрет без соли, отварная рыба, капустные котлеты, чай;
на ночь: кефир или простокваша.

первый завтрак - яйцо всмятку или сырники, «геркулесовая», рисовая, пшенная или гречневая каша, чай с молоком;

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Диета «3 часа»: для ценителей собственного времени

Если вам захотелось похудеть то не нужно сразу бежать в аптеку за таблетками, или пить яблочный уксус и тем более кушать красный перец. Вам не потребуется сидеть на строгой диете которую посоветовали ваши подруги, а так же не нужно будет считай каждую скушанную булочку. Предоставляем вам самую простую диету.

Диета "3 часа"

Смысл диеты состоит в том что еду необходимо употреблять через каждые 3 часа. Это естественно не диета, вам не нужно считать калории и тем более отказываться от вкусной пищи.

Дневной рацион ваш будет состоять из 3 блюд это 2 легких закуски и одного маленького сладкого.

Ваш завтрак должен быть съеден в течении 60 минут после того как вы проснулись, а вот следующий прием пищи должен пройти не раньше и не позже чем через 3 часа.  Ведь именно в этом и состоит весь смысл данной методики сброса веса, ведь вы сразу не нагружаете желудок, а употребленная вами еда за это время успевает усвоится и все жиры спалятся.

До того как ложиться спать необходимо не кушать 3 часа.

Употребляя пищу за графиком вы обеспечиваете ваш организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Самым основным является то что пищу необходимо употреблять небольшими порциями и через каждые 3 часа.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Весенняя диета: легкость и свежесть

Весной необходимо помнить о том, что организм и так перенес большую встряску после зими, посколько ему не доставало крайне необходимых витаминов и минералов. И поэтому любая диета может дать неприятные последствия, но похудеть ведь очень хочется.

Главное это полагатся на естественность процесса

Потеря веса весной - это естественный процесс, ведь на зиму мы накаппливаем жир, чтобы греться, а весной - сбрасываем. Основываясь на этом простом правиле организма, можно ему только помочь сбросить лишние кило особо не напрягаясь, и всё произойдет само по себе.
Именно сейчас самое подходящее время перейти от сытной и горячей пищи, которую мы кушали зимой, на более легкую и теплую (но не в коем случае не холодную).
Потеря веса будет проходить со временем наступление весны!
К легкой пище можна отнести: рыба, кефир, творог, тушенные овощи, отварная телятина, курица.
А к тяжелой пище: острое, соленое, копченое, свинина, баранина, говядина, тугоплавкие сыры.
Больше налегайте на свежие овощи, ведь как раз именно сейчас начинается сезон. Необходимо просто следить, что сейчас в моде. Таким образом похудение будет для вас интересным и нужным занятием, ровно, как обновка гардероба или шопинг.
Вероятно, не нужно быстро торопиться, ведь тепличные овощи продают круглый год. Поэтому отних, пока не сезон лучше отказатся, они не имеют никаких полезных свойств!
Так же, сейчас не сезон для капусты, свеклы, моркови, картофеля. Но, ведь, уже очень скоро в продаже появятся петрушка, укроп, зеленый лук, зеленый салат – не пропустите свой шанс!
Соки!
Для похудения пейте свежеотжатые соки. В фрэшах содержатся все нужные аминокислоты, минеральные соли, ферменты и витамины.

Фрэш для снижения веса:

1/2 розового грейпфрута, 2 яблока.
Этот сок, можно пить, чтобы утолить чувство голода, между прийомами пищи.
А как только увидете первые листочки одуванчика, то сделайте сок для восстановления организма после зимнего периода:
2 кружочка ананаса, 3 редиски и одуванчик.
Листочки одуванчика и крапивы также можно бросать в борщ или резать в салат. В этих листочках очень много витаминов! (Листочки крапивы перед тем как использывать нужно обдать кипятком, чтобы не жглась.)
Кефир!
На основе кефира диетологи разработали множество диет. В сочетании с фруктами лечебная диета хорошо подойдет для весны.
Кефирная диета с фруктами состоит из того, что вы в течении дня вы выпиваете 1–1.5 л кефира в день, добавляя к нему еще килограмм сладких фруктов и овощей. И так, в течении 5-6 дней.
Так же можно чередовать употребление кефира в пищу с приемом повседневной еды, но с ограничениями.

Вот примерный рацион на день:

1 день – тушеные овощи и полтора литра кефира;
2 день – 100 грамм вареной курятины и те же полтора литра кефира;
3 день – 100 грамм отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;
4 день – 100 грамм вареной рыбы и кефир;
5 день – фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и 1,5 литра кефира;
6 день – только кефир;
7 день – минеральная вода.
На практике, неделя такой диеты поможет избавится от 5 лишних килограмм. Её можно повторять каждые полтора-два месяца.
Питание кожы, волос, ногтей
Ногтям, коже и волосам необходимо также востановится после зимы. Им поможет творог, молоко, печень, яйца, сливочное масло и желе. Полезно кушать орехи, морковь с растительным маслом, шпинат, тыкву, зеленый салат – они богаты на витамин А, что лучше других элементов помогает сохранять «в форме» ногти и волосы.

И тут вам помогут фрэши!

1) Сок для укрепления ногтей:
1 маленький огурец, 4 шт. моркови, 3 листа капусты, 1/4 всей порции зеленого перца.
2) Сок для укрепления ногтей:
6 шт. моркови, 1/2 пастернака (от порции моркови).
1) Сок для роста волос:
Морковь, салат, зеленый перец и люцерна.
2) Сок для роста волос:
Огурец, морковь, шпинат, салат.
В день достаточно 100 граммов, чтобы ногти, кожа и волосы получили свою долю витаминов.

Сделайте выбор из того, что вам больше всего подходит. Желаю вам радосной, яркой весны!!!

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Английская диета

Английская диета – разработана английскими диетологами. Если её сравнивать с другими диетами, то она отличается тем что она простая, дешевая, и самое главное - эффективная.
К тому же она проверена многими годами.

Принцип английской диеты очень простой

Английская диета она основана на чередовании, то «белковых», то на «овощных» днях. Таким образом в течении первых двух дней необходимо кушать только белковые продукты, а другие два дня только овощные.
Эффективность похудения с помощью английской диеты наблюдается чрезвычайно быстро поскольку из рациона питания можно сказать полностью исключаются жиры. А впрочем общие калорийности углеводов и белков, в сравнении повседневным рационом, достаточно снижены. При этой то диете, чувство голода, даже и не возникает: с помощью белков наступает длительное насыщение. В дни когда кушаем овощи, еду необходимо кушать достаточно часто, что бы избежать чувство сильного голода.
Диета рассчитана только на 20 дней. Что означает, необходимость позабыть о мучных изделиях, сладком и продуктах которые содержат крахмал. И ещё это значит, что после 19.00 на еду запрет.

Минусы английской диеты

Диетологи советуют, людям что сидят на английской диете, принимать поливитамины. Это в свою очередь поможет организму оставить нужный запас минералов и витаминов, что поможет избавится от основательно негативного фактора любой диеты.
Так же когда овощные дни девушки могут испытать неловкое чувство метеоризма. Но это происходит не со всеми, ведь огранизм многих людей быстро приспособляется к новому рациону и уже к после пятьнадцатого дня она уже не дает о себе знать таким способом.
Английская диета, а впрочем и любая другая диета – это насильное вторжение в ритм работы целого организма. Не нужно злоупотреблять возможностями своего организма: изменив рацион и перестроив работу всех систем организма, не нужно возвращаться на 21 день к булочкам и сладком.
Очередной удар по желудочно-кишечному тракту за три недели - это много даже для здорового огранизма.

И если вы решите снова сесть на английскую диету, то это можно только через полгода
Английская диета – весьма основательный шаг к открытию пляжного сезона
В английская диета, а так же и любая другая, влияет на психологический фактор. Не стоит думать о том, что больше чем на 2-3 килограмма у вас похудеть не получится, ведь подобная мысль может блокануть процесс похудения. Лучше поставить цель - похудеть не меньше чем на 10 килограмм. И соблюдайте диету с уверенностью, что все так и произойдет. Для того чтобы цель была оптимистичной, не забывайте о том, что скоро лето.

Английская диета. Схема

В первую двойку дней: это адаптация к диете. В эти дни нельзя употреблять твердую пищу. В течении дня необходимо выпивать по два литра обезжиренного кефира и один стакан томатного сока. А самый лучший рацион - это зеленый чай, травяные чаи без сахара соответственно или не газированная минералка.

Следующие два дня - белковые:
На завтрак: можно начать день с чашки кофе с молоком. К нему в дополнение черный хлеб (небольшой кусочек) с половинкой чайной ложечки сливочного масла и медом.
Обед: попейте мясной или рыбный бульйон из 100 граммами мяса соответственно и кусочком черного хлеба.
Полдник: один стаканчик молока или же чая с половинкой чайной ложечки меда.
На ужин: 100 грамм отварного мяса или двумя вареными яйцами, 50 грамм твердого сыра, онин стаканчик обезжиренного кефира и маленьким кусочком черного хлеба.

Следующие два овощные дня диеты

На завтрак: два яблочка или апельсинчика.
Обед состоит из овощного супа, винегрет (только без картофеля) или фаршированный перец морковкой.
Полдник: это два яблочка или апельсинчика.
А на ужин: овощной салатик из капусты, свеклы и морковки, которые заправлены заправленный маслом.



А далее после овощных деньков идет черед белковых, а потом снова овощных и т. д.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Полезная диета - это действительно так. Приведенная ниже сбалансированная диета поможет вам снизить вес, привести себя в форму. Применение такого рациона может быть длительным, эффективным и безопасным.

Примерное меню

День 1-й

Завтрак:
125 г натурального нежирного биойогурта с разделенным на дольки мандарином;
1 столовая ложка (без верха) тыквенных семечек;
15 г овсяных хлопьев и 50 г измельченной кураги.
Перекус: 1 небольшой банан.
Обед:
1 зерновая пита;
100 г свежего тунца гриль;
1 крупно порезанный помидор и листовой салат под заправкой из 1 столовой ложки оливкового масла; яблоко.
Перекус: 1 столовая ложка семян подсолнечника.
Ужин:
60 г (сухой вес) зерновых макарон под заправкой из нарезанного кабачка и зеленого перца, сваренных до готовности с 4 столовыми ложками томатного соуса, плюс 1 столовая ложка тертого пармезана;
1 бокал сухого вина или фруктового сока;
100 г мягкого мороженого.

День 2-й 

Завтрак:
50 г мюсли с 1 киви, с 1 столовой ложкой льняного семени и 3 столовыми ложками обезжиренного молока.
Перекус: 1 яблоко.
Обед:
550 мл готового овощного супа с фасолью и кусочек зернового хлеба;
1 стаканчик обезжиренного фруктового творога.
Перекус: 1 столовая ложка тыквенных семечек.
Ужин:
100 г постного свиного филе порезать ломтиками и поджарить в 1,5 чайной ложки кунжутного масла с 250 г овощного ассорти для жарки (морковь, брокколи, лук и т. д.);
на гарнир - 40 г (сухой вес) зерновой яичной вермишели;
25 г темного горького шоколада.

День 3-й

Завтрак:
1 средняя тарелка овсянки (сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком), политой небольшим количеством молока с добавлением 1 столовой ложки жидкого меда и 1 столовой ложки льняного семени.
Перекус: 1 апельсин, 20 г кураги.
Обед:
45 г (сухой вес) фигурной лапши, сваренной и перемешанной с 50 г покрошенной феты, нарезанным огурцом, зеленым луком, 1 столовой ложкой соуса песто и листьями базилика.
Перекус:
1 слива, 1 столовая ложка семян подсолнечника.
Ужин:
200 г филе трески, приготовленной без жира (запечь или отварить);
соус из 7 г сливочного масла, нагретого до золотистого цвета, с добавлением каперсов и небольшого количества уксуса (винный белый или бальзамический);
на гарнир - брокколи и 200 г молодого картофеля;
1 бокал сухого вина или сок;
1 небольшой банан.

День 4-й

Завтрак:
ломтик зернового хлеба (30 г), намазанный 1 чайной ложкой нежирного маргарина и 1 столовой ложкой мармелада с низким содержанием сахара;
1 стаканчик (125 г) нежирного биойогурта, с 1 чайной ложкой жидкого меда и 1 десертной ложкой семян подсолнечника.
Перекус:
1 яблоко, 20 г миндаля.
Обед:
575 мл овощного супа;
1 ржаной хлебец;
25 г сыра бри;
1 небольшой банан.
Перекус: 
1 груша.
Ужин:
1 куриная грудка (без кожи), обмазать смесью из нежирного йогурта и карри и запечь до готовности;
на гарнир - 50 г (сухой вес) вареного риса басмати и салата из зелени и темно-зеленых овощей;
салат из нарезанного огурца и биойогурта;
1 бокал вина или фруктовый сок.

День 5-й 

Завтрак:
50 г мюсли с добавкой нарезанной кураги (20 г), 1 столовая ложка льняного семени и 1 апельсин (поделить на дольки) плюс 3 столовые ложки обезжиренного молока.
Перекус:
1 яблоко.
Обед:
1 яйцо вкрутую и 30 г ветчины между двумя ломтиками зернового хлеба, намазанного нежирным майонезом с любыми салатными овощами; салат из помидоров, огурцов, лука и зелени;
1 стаканчик диетического фруктового творога.
Перекус: 1 средний банан.
Ужин:
1 крупная картофелина (250 г), запеченная и политая 100 г готового соуса, сверху посыпанная 1 столовой ложкой тертого пармезана; 150 г простокваши с 1 столовой ложкой меда.

День 6-й

Завтрак:
половина грейпфрута (розового);
1 средняя тарелка овсянки, сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком, сверху полить 1 столовой ложкой жидкого меда, обезжиренным молоком и посыпать 1 чайной ложкой льняного семени.
Перекус: 1 киви.
Обед:
40 г (сухой вес) вареного риса басмати, поданного холодным к 100 г вареного куриного филе;
1 небольшой апельсин дольками соединить с нарезанным огурцом и 1/2 столовой ложки кедровых орехов, заправить обезжиренной французской заправкой.
Перекус: 
2 ржаных хлебца намазать медом или джемом.
Ужин:
100 г филе лосося (гриль), политого смесью из 1,5 чайной ложки оливкового масла, 1 измельченного зубчика чеснока, зелени кинзы и щепотки морской соли;
на гарнир - 200 г вареного картофеля, смешанного с зеленью и 1 десертной ложкой оливкового масла, порцией горошка и порцией шпината; 1 бокал сухого вина или фруктовый сok.
 
День 7-й

Завтрак:
80 г смеси сухофруктов (залить кипятком, настаивать под крышкой 1 час) подавать со 100 г нежирного биойогурта, посыпанного 1 столовой ложкой мюсли.
Перекус: 1 ржаной хлебец намазать 1 чайной ложкой меда или джема.
Обед:
85 г филе скумбрии (консервированной, вес дан без жидкости) под 1 столовой ложкой соуса из горчицы и майонеза;
большая порция салата из листовых овощей, зелени, помидоров, огурцов, заправленных любой заправкой без масла;
1 зерновая булочка;
1 мандарин или нектарин.
Перекус: 1 небольшой банан.
Ужин:
100 г говяжьего филе, нарезанного полосками по 50 г, по 50 г помидоров, шампиньонов и зелени поджарить на 1 неполной столовой ложке оливкового масла; перемешать с гарниром из 50 г (сухой вес) вареной лапши;
1 бокал вина (сухого белого или красного) или фруктовый сок.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Тест на уровень тревожности

Ну что же первым тестом будет именно тест на уровень тревожности, он так же в большей мере будет отображать уровень вашей раздражительности.
Ниже я подам утверждения которые необходимо оценить по такой шкале, если
Нет, это вовсе не так - 1
Скорее, да - 2
Правильно - 3
Вполне правильно 4
Вот утверждения:
1. Я спокойный(а)
2. Я уверен(а), что мне ничего не угрожает
3. Я напреженный(а)
4. Я чувствую жалость
5. Я ощущаю себя вполне свободно
6. Я расстроеный(а)
7. Меня бесспокоят возможные поражения
8. Я ощущаю себя вполне отдохнувшим(ей)
9. Я взволнованый(а)
10. Я чувствую внутреннее удовлетворение
11. Я увереный(а) в себе
12. Я нерничаю
13. Я не могу найти себе места
14. Я возбужденный(а)
15. Я не чувствую скованости и напрежения
16. Я довольный(а)
17. Я занят(а)
18. Я слишком возбужденный(а) и мне не по себе
19. Мне радосно
20. Мне приятно
21. Я чувствую удовлетворение
22. Я довольно быстро утомляюсь
23. Я запросто могу заплакать
24. Я хотел(а) бы быть таким же счастливым, как и другие
25. Часто я проигрываю из-за того, чтонедостаточно быстро принимаю решения
26. Я ощущаю себя бодрым(ой)
27. Я спокойный(а), собраный(а)
28. Ожидаемые трудности очень волнуют меня
29. Я очень переживаю из-за разных мелочей
30. Я вполне счастлив(а)
31. Я принимаю всё близко к сердцу
32. Мне нехватает уверености в себе
33. Я чувствую себя в безопасности
34. Я стараюсь избегать критических ситуаций
35. Иногда я скучаю
36. Я довольный(а)
37. Любые мелочи отвлекают и волнуют меня
38. Я так сильно переживаю из-за своих разочарований, что потом долго не могу про них забыть
39. Я уравновешеный человек
40. Я обеспокоин(а), когда думаю о своих делах и проблемах
Теперь необходимо подсчитать количество набранных баллов:
- До 60 - низкая тривожность
- 61-95 - средний уровень тривожности
- 96 и более - высокая тривожность

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!