Диета Долиной: кефирная диета

Кефирная диета - данная диета только для терпеливых людей. Данную диету разработал доктор Сайков, а вот эта диета известна как "Диета Ларисы Долиной"
Особенностями данной диеты это чередование недели строгой диеты и недели умеренной низкокалорийной, поэтому данная диета не травмирует организм.
Срок диеты 7 дней, но перед курсом диеты следует сначала очистить кишечник.

Меню диеты:

В данной диете необходимо строго соблюдать некоторые правила. Питание строго по часам (8-10-12-14-16-18 часов). В период с 8 до 18 часов разрешено только скушать продуктов не больше 100 гр. и выпивать 50 гр. кефира. В 18-00 и после уже кушать запрещено.
Перед каждым приемом пищи обязательно нужно выпивать по 100 гр завареных трав: зверобоя, ромашки, календулы (по 1 ст.л. каждой травы на 200 мл кипятка). За день можно нужно выпивать больше 0,5 л кипяченой воды.

Меню:

1 день - 400 г печеного картофеля без соли, 0,5 л кефирчика (1%).

2 день - 400 г творожка обезжиренного, 0,5 л кефирчика (1%).

3 день - 400 г фруктиков (кроме бананов и винограда).

4 день - 400 г отваренных куриных грудок без соли, 0.5 кефирчика.

5 день - 400 г фруктиков, 0,5 л кефирчика.

6 день - 1,5 л минеральной воды без газа.

7 день - 400 г фруктиков, 0,5 л кефирчика.

Продукты которые не включены в данный 7 дневной рацион запрещаются. Категорически запрещена сахар и соль. 

После 7 дней необходимо умеренно питаться но нельзя переедать. Разумеется необходимо отказаться от сладкого и соленого, острого, мучного и жирного. Бывают моменты когда  во время недели умеренного питания вы можете набрать 0,5 - 1 кг веса. Поэтому после недели отдыха или как называем недели умеренного питания начинается неделя строгого питания.
Чередовать недели строгого и умеренного питания необходимо до того как вы достигните необходимых результатов. Во время диеты необходимо разгружать желудок, возможно даже использование слабительного.
Недостатки данной диеты- длительность и не устойчивый результат. Конечно если вы человек умеренный то данная диета даст хороший результат и в результате  вы стабилизируете ваш вес, а если во время диеты сорветесь и начнете объедаться то вы слишком много веса.
Достоинства -  минус 5 кг, в дальнейшем стабилизация веса.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Диеты при гастрите

Данная лечебная диета, сможет намного подлечить ваш желудок и быть постоянно в комфортном состоянии тем людям, которые страдают гастритом. Кроме этого, лишним не будет ознакомить себя с основными пунктами данной диеты и здоровым людям – для того что бы хоть на минуту задумались о том как необходимо правильно питаться и обезопасить себя от этого страшного недуга.

Гастрит – это сильное воспаление слизистой оболочки желудка, которое чаще всего возникает в результате неправильного питания, или нережимного приема пищи. Если сразу же не принятся лечить гастрит, то в скором времени он перерастет в хронический. Основными признаками данного заболевания являет - сильная и длительная боль, тошнота, вздутие, а также появляется странное чувство переполненности желудка, пропадает аппетит.

Медикаментозное лечение назначает врач-гастроэтеролог. Но кроме таблеток и процедур так же важным явлется и соблюдение определенной диеты, не только в период лечения но и на протяжении практически всей жизни. Ведь если не соблюдать определенных условий питания и лечения гастрит который только проявился может превратится в хронический. Основными условиями или правильнее всего сказать правила являются следующие:

1. Из вашего рациона необходимо исключить :

- жирная, острая, соленая, слишком сладкая пища уже не ваши друзья;
- пищу с грубой и очень грубой клетчаткой (редиска, зерновой хлеб, мюсли, ржаной хлеб);
- кофе, крепкий чай, алкогольные, газированные напитки, квасок;
- шоколадные и сладкие изделя, мороженое;
- жирные мясные, рыбные, грибные бульоны, наваристые супы (рассольники, щи, борщи);
- копченые продукты, любые консервы;
- яйца которые были сваренные вкрутую;
- каша перловая и пшенная;
- очень кислые ягоды и лимон.

2. Включит в вашу пищу необходимо следующие продукты:

- диетическое мясо (курицы но только филе или белоя мясо, телятина, кролики, индейка), вареное или обработанное над паром. Хорошим вариантом – биточки или тефтели на пару и конечно же без соуса;
- нежирная рыба (основным способом обрабатывать – как и мясо);
- пшеничный немного подсушенный хлебушек;
- омлеты, яйца всмятку;
- каши овсяные и гречневые;
- мягкие и не кислые ягоды (малинка, клубничка, земляничка);
- фрукты а также овощи в отваренном или печеном виде;
- зелень петрушки или укропа, и конечно же мед (любой кроме гречневого!).
Также важным моментом является то что вся употребляемая пища должна быть дробной, кушать необходимо небольшими и частыми порциями ведь не нужно перегружать желудок. И немаловажным является исключение из рациона слишком горячей и горячей пищи так как она будет только повреждать и так больную слизистую оболочку вашего желудка. Каждый ваш прием пищи должен быть не меньше 30 минут.
Если вы будете соблюдать такие основные правила, то ваш гастрит быстро и на долго вас покинет, а если в дальнейшем будете соблюдать правила то и не вернется больше никогда.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Зеленая диета: настоящая летняя диета

Зеленая диета – най простейшая и най полезнейшая низкоуглеводная диета. Она способствует улучшению общего состояния здоровья человека.

Зеленая диета имеет представление программы здорового питания, что учит тому, как правильно необходимо выбирать продукты питания как на ближайшее так и на продолжительное время. Иначе можно сказать, что зеленая диета является ответом на то, с помощью чего можно лишится лишнего жира в теле навсегда, а так же улучшить при этом самочувствие.
Особенностями этой диеты является то, что в пищу требуется употреблять овощи и фрукты только зеленого цвета.
Как же работает диета? И так, наш организм не может в полной мере переварить кровоток клетчатки, на она же в свою очередь обеспечивает натуральный поток минералов, фитоэлементов и витаминов. Богатая клетчаткой пища, является основным составом зеленой диеты, поскольку она очень полезная для здоровья, и имеет малое количество в содержании насыщеных жиров, то есть она легка для желудка и содержит относительно мало калорий. А также её долго пережевывать, тоесть меньше её съедаете. Сытость создается за счёт клетчатки, что очень хорошо в свою очередь подавляет чувство голода. Клетчатка содержит мало калорий и поэтому вы будете терять жир.
Так, что на переработку организмом зеленых фруктов и овощей организм тратит больше энергии, чем они её в себе несут. Ко всему выше сказанному стоит добавить и тот момент, что зеленая диета приводит в тонус обмен веществ, улучшает цвет лица и самочувствие в целом.

Рацион диеты

Запрещено употреблять: сахар, рис, макаронные изделия, хлебо-булочные изделия, картофель, бобы, кукуруза. Полностью исключите продукты из свинины, а также индейку. Как можно меньше употребляйте животный жир, в виде сливочного масла, сметаны, сыра, свинного жира, жирного мяса.
Каждый день выпивайте 8 стаканов воды или зеленого чая.

Принцип диеты

Не в коем случае на первой стадии нельзя отклонятся от намеченного плана диеты, поскольку вас будет очень сильно тянуть на углеводы (хлеб, булочки, сладости, картофель). Но вскоре, вернее через 72 часа углеродный голод сократится, если же строго следовать программе. Поэтому для начала стоит постепенно сокращать количество углеводов, в зависимости от состояния вашего организма и самочувствия, а лишь только потом приступайте к полным ограничением к пище по всей строгости.

Продукты: перец, салат, лук, кабачки, шпинат, спаржа, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, любая зелень и т.д.
Белки: яйца, рыба, снятое молоко, куриное филе, нежирное мясо.
Жир: оливковое масло!
Не стоит злоупотреблять фруктами, в ихней структуре содержится очень много простых сахаров. Если же вы чувствуете необходимость в фруктах, то лучше всеотдайтего подойдут яблоки, ведь именно они богаты нра клетчатку.
1. Кушайте часто: пищу необходимо принимать каждые 1,5-2,5.за день у вас получится 5-6 приемов пищи, и к тому же вы будете стремительно терять вес!
2. Не принимайте пищу после ужина.
3. Скажите НЕТ углеродосодержащей пище, тоесть сладостям, хлебо-булочным изделиям, макаронным изделиям, рису, картофелю, кукурузе, фруктовым сокам.
4. Принимайте поливитамины.
5. Недочет: сложность в начинании диеты.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Похудение на крупах: для тех, кто боится голодать

С помощью круп можно похудеть довольно легко: и это реально всего сделать за одну неделю, и в тоже время не ичпытывая особо острого чувства голода, а также и остальных симптомов других диет, и стоит сказать, что можно скинуть более 3-х кг жира. Необходимо ещё добавить, что диета на крупах очистит весь организм от вредных токсинов.
Стоит учесть тот факт, что во всех известных крупах есть свой уникальный набор полезных качеств. Умело меняя вариаты каш и способ их приготовления можно решить попутно многие проблемы со здоровьем.
И так, чтобы добится положительного результата, важно выбрать правильную крупу.
Гречневая крупа – очень-очень богата на белки, углеводы, жиры, витамины группы В и многие микроэлементы (ферум, кальций, магний, фтор).
Гречневая каша полезна при простудных заболеваниях, болезнях опорно-двигательной системы, желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем, мужских половых расстройств, поскольку она укрепляет сосуды и капиляры, стимурирует кроветворение.
На гречке похудеть проще всего, посколько эта крупа вкусна и дает длительное ощущение насыщения.
Рис, овсянка и перловка необходимы людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Людям при панкреатите, колите, язве желудка и двенадцатиперсной кишки многие виды диет категорически противопоказаны, а красивую фигуру, то хочется. Но это же не относится к слизнявым супчикам на основе риса, перловки и овсянки. Такие супчики помимо того, что помогают похудеть, они же ещё и способствуют нормализации перестальтики кишечника, и возбуждают желудочную секрецию.
Пшено черезмерно богатое на калий и магний, что отлично помогает похудеть людям у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Перловка и ячка – это самый оптимальный выбор для тех, кто в ту же время с похудением хочет избавится и от запора. Минусом является то, что перловку неодходимо в пищу употреблять только теплой, посколько когда она остынет, то теряет вой вкус и очень плохо переваривается в желудке.
А вот кукурудза поможет похудеть людям, которые страдают брожением в кишечнике. Ведь, кукурузная крупа – отличный источник витаминов В1, В2, РР и бета-каротина.
Но все же стоит добавить и тот момент, что овсянка, не самая желательная для тех, кто хочет добится результата от диеты. В ней много магния и фосфора, а также растительного масла за счёт которого это найкалорийнейшая крупа. Тоесть на овсяной крупе вряд ли получится похудеть.
От диеты можно добится результата в течении 8 дней.
День №1. Отвари выбраную собой крупу, без соли, сахара и жира. Кушай её в течении дня каждые два часа, ровно столько, сколько воспринимает организм. Можно скушать одно яблочко.
День №2. Вместе с парной крупой скушай два банана в течении дня.
День №3. Крупу кушай с 15 яррышками грецкого ореха и 15 изюминками. Вместо последнего приёма каши скушай 150 гр нежирного творога.
День №4. Каша + пять неболших яблочок. На ужин 100 гр отварной говядины, вместо каши.
День №5. Каша с небольшим количеством изюма. После последнего приёма пищи выпить теплую кипяченую воду с чайной ложкой мёда.
День №6. С утра тот самый напиток, что вчера был на ужин. Весь день каша, как обычно, а на ужин вареное яйцо.
День №7. На утро снова мёдовый напиток, курага и орех. В течении дня - каша. На ужи скушай два спелых бананчика.
День №8. С утра две штучки кураги и два ядрышка грецкого ореха, что необходимо запить медовым напитком. А уже с обеда можно возвращаться к повседневному рациону.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Разгрузочная диета после праздника

Если у вас вчера был праздник или вы присутствовали на каком либо мероприятии и чувствуете тяжесть в желудке то вам необходима наша диета которая позволит за короткое время разгрузить ваш организм.
Меню на целый день:
Завтрак: легкий йогурт.
Легкий перекус: два кукурузных хлебца со сметаной малой жирности, яблоко.
Обед: 1/4 курицы белого мяса (можно даже и рыбку с овощами).
Полдник: легкий йогурт.
На ужин: один или три кукурузных хлебушка со сметанкой низкой калорийности, салат из овощей с небольшой ложечкой оливкового масла.
И перед сном :легкий нежирный йогурт (а точнее 0%).
Обязательно при разгрузочной диете необходимо кушать овощи и фрукты без ограничения (но есть и исключения свекла, морковь, лук, кукуруза, картофель), также необходимо выпивать не меньше двух - трех литров воды за день.

Кроме этого, необходимо начать день с расслабляющего душа, и обязательно перед этим на голодный желудок выпить стакан воды, и выдавить половину лимона. Также кофе необходимо заменить зеленым чаем.

Разгрузочная диета является низкокалорийной, поэтому ею желательно пользоваться не более одного - двух раз в месяц с длительностью до 3 дней!

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Секрет идеальной фигуры

Все мы ежедневно наблюдаем в рекламах по телевизору, бигбордах на улицах, сайтах в Интернете людей, девушек и парней, с идеальными пропорциями тела. Красивые, загорелые, подтянутые и подкачанные тела – мечта многих. Но те самые, многие в большинстве случаев просто не хотят ничего делать для достижения тела такого уровня. Именно такие люди прибегают к использованию всяких «тайских таблеток для похудания», благодаря которым, как описывают продавцы, вы можете есть тот же обьем пищи, в том же количестве, что и прежде и при этом не добавить в весе ни ста грамм. Чудеса, да и только. Но как уже убедились люди, имеющие жизненные опыт «Чудес не бывает».
А это значит, что таблетки такого рода скорее всего попытка выманить из вас деньги, в наказание за вашу наивность. И похудеть от данных таблеток вы не сможете, а лишь увеличите риск приобретения кишечной палочки, ленточного червя, или гастрита.

Лучшим способом к получению идеальных пропорций в вашей фигуре – регулярные сжигания калорий. А добиться этого можно обычными регулярными пробежками, занятиями фитнесом, аэробикой и прочими видами спорта, в котором вы будете очень много двигаться.
Но проблемой на сегодняшний день является то, что даже у тех, кто хочет серьезно следить за своей фигурой, благодаря рабочему графику, просто нет времени на утренние пробежки, посещение фитнес-центров, тренажерных залов. Но и для них ни все потеряно. Рецептом идеальной фигуры может послужить хорошо подобранная диета. Именно диета сможет помимо снижения вашего избыточного веса привести пищеварительную систему в порядок и откроет для вас новые горизонты.

Но и далеко не всякую диету можно назвать диетой. Ведь существуют десятки видов и подвидов специальных диетических расписаний под каждую комплекцию и запущенность фигуры.

Главными способами сбросить вес с помощью диеты - являются подсчеты калорий, антиуглеводные диеты, и диеты, основанные на потреблении витамина С, как вещества, улучшающего метаболизм и сопутствующего сжиганию жиров.
Вот вариант довольно экстремальной диеты, благодаря которой за неделю можно убрать до 3-4 лишних килограмм:

День первый.

После пробуждения утром приготавливается и выпивается такой напиток: из половины лимона выдавливается сок, добавляется горячая вода (не кипяток), до наполнения полной чашки. На протяжении дня разрешено пить негазированную воду, зеленый чай с молоком.

День второй.

Утром – чашка несладкого натурального кофе, с небольшим количеством творога (обезжиренного), если совсем сложно придерживаться, то в творог можно добавить фрукты, нарезанные мелкими кусочками.
В обед – ломтик сыра, желательно не слишком жирного и плод одного грейпфрута.
Вечером – стакан обезжиренного кефира.

День третий.

Утро – большая чашечка натурального кофе, несладкого (можно добавить немного молока).
В обед – крупное спелое яблоко.
Ужин – стакан нежирного кефира.

День четвертый.

Утром – чашка кофе, натурального без сахара с тремя ломтиками горького черного шоколада.
К обеду – свежий спелый апельсин (отлично поможет сжигать лишние жиры)
Вечером – стакан нежирного кефирчика.
День пятый.
Утром выпиваем напиток из половины лимона и воды, который мы готовили в первый день.
В обед – один банан, желательно крупный и спелый.
На ужин – стакан чистой воды без газа.

День шестой.

Утром – чашка натурального кофе и половина яблока.
В обед – один спелый грейпфрут средних размеров.
На ужин – стакан чистой воды без газа.

И наконец - седьмой день.

На утро – Снова напиток из воды и сока, который готовили в первый и пятый день.
В обед – бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка твердого сыра.
На ужин – стакан нежирного кефира.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Одной из самой эффективных но и самых строгих диет является японская диета. Авторы данной диеты утверждают что по завершению курса можно питаться в обычном рационе и на протяжении трех лет не набирать веса.

Меню на курс диеты:

1 день

завтрак: черный кофе

обед: пара яиц вкрутую, салат, 1 стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

ужин: рыбка и салатик.

2 день

завтрак: черный кофе и сухарики

обед: рыбка и салатик

ужин: 250 гр. вареной говядины, стаканчик кефира.

3 день

завтрак: черный кофе

обед: сырое яйцо, 3 с вареных морковки с растительным маслом.

ужин: яблоки.

4 день

завтрак: черный кофе

обед: один большой корень петрушки или пастернака который необходимо поджарить на растительном масле.

ужин: пара яиц вкрутую, 250 гр. вареной говядины, салатик.

5 день

завтрак: тертая сырая морковка и немножко лимонного сока.

обед: 500 гр. пареной рыбы, 1 стакан сока с томата или свежий помидор.

ужин: рыбка и салатик.

6 день

завтрак: черный кофе

обед: 500 гр. вареной курицы и салатик из моркови или капусты.

ужин: пара яиц вкрутую, тертая сырая морковка и немножко лимонного сока.

7 день

завтрак: чай

обед: 250 вареной говядины и фрукты.

ужин: выбираем на ваш взгляд любое блюдо из рациона кроме 3 дня.

На 8 день все начинается с начала. Полный курс состоит 14 дней, превышать данный лимит категорически запрещено.
Результат данной диеты - 8-11 кг. за 14 дней.
Основным же принципом данной диеты —  чем меньше калорий тем больше эффект, иногда калории могут снижаться до 700 в день. Японская диета в своем рационе наоборот преимущественно содержит жир и белки, и вообще отвергает углеводы.

Недостатки данной диеты - данная диета жестокая и может привести к замедлению обмена веществ, также возможны "пищевые срывы". Если резко прервать диету не дойдя до конца вы возвращаете весь свой вес.

Основными условиями есть то что во время данной диеты категорически запрещено употреблять в пищу алкоголь, сахар, соль, мучные и иные кондитерские изделия, между перерывами желательно употреблять минеральную воду. Все необходимо придерживаться данных последовательностей, нельзя менять или переставлять дни, иначе нарушается обмен веществ и результата не будет.

Салат в диете - это капуста с растительным маслом (ограничения отсутствуют).

Рыба - 250-350 гр. жареной или отваренной рыбы (без использования соли и муки).

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Диета для вашего сердца

Здесь мы расскажем коротко о том, как следует питаться при столь распространенных ныне сердечно-сосудистых заболеваниях, точнее, при гипертонической болезни и ишемической болезни сердца (стенокардии, коронарной болезни), которые часто сочетаются с атеросклерозом. Те, кто считают, что можно обойтись одними лекарствами, ошибаются - лечение, как и профилактика обострений требуют определенной диеты.
Работа сердца, да и всей сердечно-сосудистой системы, непосредственно связана с процессом пищеварения. Тяжелая пища переполняет ваш желудок, он может перемещать диафрагму и этим самым затруднять сердечную деятельность. Перегрузке способствует и переизбыток жидкости в тканях. Если в рацион включает избыток поваренной соли, то в тканях организма застаивается вода, это ведет к повышению артериального давления и может привести к отечности...
В предыдущей статье мы рассмотрели внимательно основные правила домашней диетологии. Они полностью справедливы и для всех заболеваний сердечно-сосудистой системы. 


1. Разнообразие рациона (первое правило): меню должно включать различные животные и растительные продукты. Особое внимание уделите овощам и фруктам, овощным и фруктовым сокам - они служат источником аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и некоторых других жизненно необходимых веществ. Можно даже говорить о том, что целесообразна вегетарианская направленность рациона
(что не исключает умеренного употребления мяса и рыбы).
2. Режим питания (второе правило) надо соблюдать строго. Ешьте 4 - 5 раз в день, то есть понемногу и часто, не перегружая желудок. Имейте в виду, что стакан чая с сухариком на полдник или стакан кефира перед сном - тоже прием пищи!
3. Исключаем переедание (третье правило) - это вряд ли нуждается в комментариях и справедливо как для здоровых, так и для больных.
Дальше поговорим об особенностях питания именно при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Начнем с соли. 

Необходимо обеспечить организм солями магния: они способствуют сосудорасширяющему действию и профилактике сосудистых спазмов. Так, «магниевая» диета предполагает включение в рацион ржаного и пшеничного хлеба с отрубями, пшенную, ячневую,овсяную и гречневую каши (пудинги и запеканки), свеклу, морковку, салаты, петрушку, черную смородину, грецкие орехи и миндаль.
А ограничить или вовсе исключить из рациона следует: напитки, возбуждающие сердечно-сосудистую и нервную систему: чрезмерно крепко заваренные чай или кофе. Естественно, понятие «крепкий чай» субъективно - то, что мало для одного, то много для другого. И все же, примите к сведению: кофеин и остальные тонизирующие компоненты чая и кофе могут быть причиной стенокардии, бессонницы и повышенного давления. Особенно будьте внимательны с растворимым кофе: он содержит существенно больше кофеина, чем заварной кофе.
Общее количество жидкости также ограничиваем - примерно до полутора литров или чуть менее, включая сюда чай, молоко,компот, суп. Наша цель - не перегружать работу сердца.
Теперь несколько слов о направленности против атеросклероза. Это относится и к гипертонии, и к ишемической болезни, поскольку они связаны с атеросклерозом. Так, гипертоническая болезнь способствует развитию атеросклероза и в то же время часто возникает на его фоне, даже у молодых людей.
В борьбе с атеросклерозом надо снизить употребление в пищу животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами, заменив их растительным маслом (подсолнечным, оливковым, хлопковым и т. д.), до 25-30 гр. в сутки. Эти масла приятны на вкус и способствуют стабилизации холестеринового обмена благодаря присутствию ненасыщенных жирных кислот. А продукты, включающие много холестерина,— почки, печень, мозги, жирные виды мяса, яичный желток— ограничивайте.
Будьте осторожны со сладостями - пирожными, конфетами. Сахара в рационе должно быть не больше 40- 50 гр: его избыток приводит к развитию атеросклероза и ишемической болезни. При тех же заболеваниях хорошо действуют на обмен веществ продукты, включающие йод: кальмары, рыба, креветки, морская капуста.

Из супов следует отдать предпочтение вегетарианским— молочным, крупяным, овощным и фруктовым. Мясные и рыбные бульоны допустимы, но в пределах двух раз в неделю. Мясо же лучше готовить отварным - в нем меньше содержание экстрактивных веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую систему. Однако, впоследствии отварное мясо (и рыбу) можно обжарить.
Многие больные вынуждены ограничивать физическую активность, а это приводит к избыточному весу, иногда к тучности, что, как правило, отягощает основное заболевание. Вот почему полезно несколько снизить калорийность питания, ограничив прием не только сахара, но и мучных изделий, варенья, белого хлеба и т. д. Очень эффективное лечебное средство в таких случаях - это разгрузочные дни (однако, лишь по рекомендации вашего врача!) . Их устраивают, как правило, один раз в неделю, лучше всего в выходной. При заболеваниях сердца и сосудов рекомендуют творожные дни (400 гр. творога на пять приемов, 2 стакана кефира, одну-две чашечки не очень сладкого и крепкого кофе), кефирные дни (1,5 л кефира и 1 - 2 чашечки кофе), яблочные дни (1,5 кг. яблок, также на пять приемов) . Возможны также овощные, фруктовые, салатные дни: 1 - 1,2 кг свежих фруктов или овощей, овощи можно заправить любым из растительных масел. Масло, кстати, помогает работе кишечника, что очень полезно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Некрепкий чай или кофе s разгрузочные дни пьют, естественно, без сахара.
Пожалуйста, помните: избыточный вес, не говоря уже про ожирение, способствует прогрессированию болезней сердца. И если ваш вес избыточен, постарайтесь хотя бы немного похудеть!
И еще одна рекомендация, едва ли не самая важная: полный отказ от алкогольных напитков. Вряд ли это требует комментариев.
Подведем краткие итоги - что можно и чего нельзя.
Ограничение приема поваренной соли очень важно. Пересол просто недопустим. Рекомендуем готовить все блюда без соли и лишь слегка подсолить уже готовые блюда. Вкус несоленой или недосоленой еды можно компенсировать, добавляя лимонную кислоту, клюкву, корицу, петрушку, укроп или кинзу.
Зато продуктов, включающих соли калия, может быть побольше: калий улучшает деятельность сердечной мышцы и способствует удалению избытка жидкости. Солей калия много в фруктах, овощах, ягодах, соках; богаты калием и картофель,тыква, капуста и абрикосы, а в большой концентрации он содержится в черносливе, кураге, изюме и шиповнике.

РАЗРЕШАЮТСЯ: 

закуски— салаты и винегреты, заправленные растительным маслом, нежирная ветчина, колбаса наподобие докторской, заливная рыба, неострый сыр;
супы - лучше всего вегетарианские, изредка нежирные мясные и рыбные; мясные блюда из нежирных сортов говядины, баранины, свинины, курицы, кролика, индейки, отварные или запеченные (либо слегка обжаренные после отваривания);
рыбные блюда - из нежирной рыбы (трески, окуня, наваги, карпа, ледяной, хека, щуки и др.), отварные или запеченные;
яйца - в среднем не более одного яйца в день, всмятку либо в виде омлета и яичницы;
овощные блюда - из картофеля, огурцов, помидоров, цветной и белокочанной капусты, тыквы, кабачков, баклажанов (разрешаются петрушка, укроп, кинза, немного лука и чеснока);
фрукты и ягоды - любые, свежие (что лучше), мороженые (тоже хорошо) и сушеные, компоты, кисели, желе, муссы, а зимой, когда в сырых овощах и фруктах становится меньше витамина С, - настой из сухого шиповника; крупяные и мучные блюда — каши, запеканки, пудинги, крупеники, отварные макароны, вермишель, лапша (ограничивать при избыточном весе и склонности к ожирению);
молочные продукты - молоко, кефир, простокваша, творог, неострый сыр, немножко сметаны и сливок в качестве заправки;
жиры — растительные (20 - 30 гр.), сливочное масло (не более 10 гр.;
соусы - молочные, овощные, фруктовые, ягодные;
сладости - не более 40-50 гр. в день сахара или эквивалентное количество меда, варенья, джема (при избыточном весе не свыше 30 гр. сладостей либо временно, по рекомендации врача, ксилит вместо сахара); напитки — не крепкийчай или кофе (преимущественно утром), чай с молоком, соки, отвар шиповника, компоты.
ЗАПРЕЩАЮТСЯ: мясо, птица и рыба жирных сортов, соленые закуски, копчености, крепкий чай и кофе.
хлеб - ржаной и пшеничный, лучше всего из муки грубого помола, хлебцы, диетический бессолевой хлеб и сухари;

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ: 

второй завтрак: сырое или печеное яблоко либо винегрет;
обед: вегетарианские щи или борщ без соли или с очень малым ее количеством, гуляш с овощным гарниром, компот;
полдник: нежирный творог, компот или чай;
ужин: винегрет без соли, отварная рыба, капустные котлеты, чай;
на ночь: кефир или простокваша.

первый завтрак - яйцо всмятку или сырники, «геркулесовая», рисовая, пшенная или гречневая каша, чай с молоком;

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Диета «3 часа»: для ценителей собственного времени

Если вам захотелось похудеть то не нужно сразу бежать в аптеку за таблетками, или пить яблочный уксус и тем более кушать красный перец. Вам не потребуется сидеть на строгой диете которую посоветовали ваши подруги, а так же не нужно будет считай каждую скушанную булочку. Предоставляем вам самую простую диету.

Диета "3 часа"

Смысл диеты состоит в том что еду необходимо употреблять через каждые 3 часа. Это естественно не диета, вам не нужно считать калории и тем более отказываться от вкусной пищи.

Дневной рацион ваш будет состоять из 3 блюд это 2 легких закуски и одного маленького сладкого.

Ваш завтрак должен быть съеден в течении 60 минут после того как вы проснулись, а вот следующий прием пищи должен пройти не раньше и не позже чем через 3 часа.  Ведь именно в этом и состоит весь смысл данной методики сброса веса, ведь вы сразу не нагружаете желудок, а употребленная вами еда за это время успевает усвоится и все жиры спалятся.

До того как ложиться спать необходимо не кушать 3 часа.

Употребляя пищу за графиком вы обеспечиваете ваш организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Самым основным является то что пищу необходимо употреблять небольшими порциями и через каждые 3 часа.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Весенняя диета: легкость и свежесть

Весной необходимо помнить о том, что организм и так перенес большую встряску после зими, посколько ему не доставало крайне необходимых витаминов и минералов. И поэтому любая диета может дать неприятные последствия, но похудеть ведь очень хочется.

Главное это полагатся на естественность процесса

Потеря веса весной - это естественный процесс, ведь на зиму мы накаппливаем жир, чтобы греться, а весной - сбрасываем. Основываясь на этом простом правиле организма, можно ему только помочь сбросить лишние кило особо не напрягаясь, и всё произойдет само по себе.
Именно сейчас самое подходящее время перейти от сытной и горячей пищи, которую мы кушали зимой, на более легкую и теплую (но не в коем случае не холодную).
Потеря веса будет проходить со временем наступление весны!
К легкой пище можна отнести: рыба, кефир, творог, тушенные овощи, отварная телятина, курица.
А к тяжелой пище: острое, соленое, копченое, свинина, баранина, говядина, тугоплавкие сыры.
Больше налегайте на свежие овощи, ведь как раз именно сейчас начинается сезон. Необходимо просто следить, что сейчас в моде. Таким образом похудение будет для вас интересным и нужным занятием, ровно, как обновка гардероба или шопинг.
Вероятно, не нужно быстро торопиться, ведь тепличные овощи продают круглый год. Поэтому отних, пока не сезон лучше отказатся, они не имеют никаких полезных свойств!
Так же, сейчас не сезон для капусты, свеклы, моркови, картофеля. Но, ведь, уже очень скоро в продаже появятся петрушка, укроп, зеленый лук, зеленый салат – не пропустите свой шанс!
Соки!
Для похудения пейте свежеотжатые соки. В фрэшах содержатся все нужные аминокислоты, минеральные соли, ферменты и витамины.

Фрэш для снижения веса:

1/2 розового грейпфрута, 2 яблока.
Этот сок, можно пить, чтобы утолить чувство голода, между прийомами пищи.
А как только увидете первые листочки одуванчика, то сделайте сок для восстановления организма после зимнего периода:
2 кружочка ананаса, 3 редиски и одуванчик.
Листочки одуванчика и крапивы также можно бросать в борщ или резать в салат. В этих листочках очень много витаминов! (Листочки крапивы перед тем как использывать нужно обдать кипятком, чтобы не жглась.)
Кефир!
На основе кефира диетологи разработали множество диет. В сочетании с фруктами лечебная диета хорошо подойдет для весны.
Кефирная диета с фруктами состоит из того, что вы в течении дня вы выпиваете 1–1.5 л кефира в день, добавляя к нему еще килограмм сладких фруктов и овощей. И так, в течении 5-6 дней.
Так же можно чередовать употребление кефира в пищу с приемом повседневной еды, но с ограничениями.

Вот примерный рацион на день:

1 день – тушеные овощи и полтора литра кефира;
2 день – 100 грамм вареной курятины и те же полтора литра кефира;
3 день – 100 грамм отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;
4 день – 100 грамм вареной рыбы и кефир;
5 день – фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и 1,5 литра кефира;
6 день – только кефир;
7 день – минеральная вода.
На практике, неделя такой диеты поможет избавится от 5 лишних килограмм. Её можно повторять каждые полтора-два месяца.
Питание кожы, волос, ногтей
Ногтям, коже и волосам необходимо также востановится после зимы. Им поможет творог, молоко, печень, яйца, сливочное масло и желе. Полезно кушать орехи, морковь с растительным маслом, шпинат, тыкву, зеленый салат – они богаты на витамин А, что лучше других элементов помогает сохранять «в форме» ногти и волосы.

И тут вам помогут фрэши!

1) Сок для укрепления ногтей:
1 маленький огурец, 4 шт. моркови, 3 листа капусты, 1/4 всей порции зеленого перца.
2) Сок для укрепления ногтей:
6 шт. моркови, 1/2 пастернака (от порции моркови).
1) Сок для роста волос:
Морковь, салат, зеленый перец и люцерна.
2) Сок для роста волос:
Огурец, морковь, шпинат, салат.
В день достаточно 100 граммов, чтобы ногти, кожа и волосы получили свою долю витаминов.

Сделайте выбор из того, что вам больше всего подходит. Желаю вам радосной, яркой весны!!!

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Английская диета

Английская диета – разработана английскими диетологами. Если её сравнивать с другими диетами, то она отличается тем что она простая, дешевая, и самое главное - эффективная.
К тому же она проверена многими годами.

Принцип английской диеты очень простой

Английская диета она основана на чередовании, то «белковых», то на «овощных» днях. Таким образом в течении первых двух дней необходимо кушать только белковые продукты, а другие два дня только овощные.
Эффективность похудения с помощью английской диеты наблюдается чрезвычайно быстро поскольку из рациона питания можно сказать полностью исключаются жиры. А впрочем общие калорийности углеводов и белков, в сравнении повседневным рационом, достаточно снижены. При этой то диете, чувство голода, даже и не возникает: с помощью белков наступает длительное насыщение. В дни когда кушаем овощи, еду необходимо кушать достаточно часто, что бы избежать чувство сильного голода.
Диета рассчитана только на 20 дней. Что означает, необходимость позабыть о мучных изделиях, сладком и продуктах которые содержат крахмал. И ещё это значит, что после 19.00 на еду запрет.

Минусы английской диеты

Диетологи советуют, людям что сидят на английской диете, принимать поливитамины. Это в свою очередь поможет организму оставить нужный запас минералов и витаминов, что поможет избавится от основательно негативного фактора любой диеты.
Так же когда овощные дни девушки могут испытать неловкое чувство метеоризма. Но это происходит не со всеми, ведь огранизм многих людей быстро приспособляется к новому рациону и уже к после пятьнадцатого дня она уже не дает о себе знать таким способом.
Английская диета, а впрочем и любая другая диета – это насильное вторжение в ритм работы целого организма. Не нужно злоупотреблять возможностями своего организма: изменив рацион и перестроив работу всех систем организма, не нужно возвращаться на 21 день к булочкам и сладком.
Очередной удар по желудочно-кишечному тракту за три недели - это много даже для здорового огранизма.

И если вы решите снова сесть на английскую диету, то это можно только через полгода
Английская диета – весьма основательный шаг к открытию пляжного сезона
В английская диета, а так же и любая другая, влияет на психологический фактор. Не стоит думать о том, что больше чем на 2-3 килограмма у вас похудеть не получится, ведь подобная мысль может блокануть процесс похудения. Лучше поставить цель - похудеть не меньше чем на 10 килограмм. И соблюдайте диету с уверенностью, что все так и произойдет. Для того чтобы цель была оптимистичной, не забывайте о том, что скоро лето.

Английская диета. Схема

В первую двойку дней: это адаптация к диете. В эти дни нельзя употреблять твердую пищу. В течении дня необходимо выпивать по два литра обезжиренного кефира и один стакан томатного сока. А самый лучший рацион - это зеленый чай, травяные чаи без сахара соответственно или не газированная минералка.

Следующие два дня - белковые:
На завтрак: можно начать день с чашки кофе с молоком. К нему в дополнение черный хлеб (небольшой кусочек) с половинкой чайной ложечки сливочного масла и медом.
Обед: попейте мясной или рыбный бульйон из 100 граммами мяса соответственно и кусочком черного хлеба.
Полдник: один стаканчик молока или же чая с половинкой чайной ложечки меда.
На ужин: 100 грамм отварного мяса или двумя вареными яйцами, 50 грамм твердого сыра, онин стаканчик обезжиренного кефира и маленьким кусочком черного хлеба.

Следующие два овощные дня диеты

На завтрак: два яблочка или апельсинчика.
Обед состоит из овощного супа, винегрет (только без картофеля) или фаршированный перец морковкой.
Полдник: это два яблочка или апельсинчика.
А на ужин: овощной салатик из капусты, свеклы и морковки, которые заправлены заправленный маслом.



А далее после овощных деньков идет черед белковых, а потом снова овощных и т. д.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Полезная диета - это действительно так. Приведенная ниже сбалансированная диета поможет вам снизить вес, привести себя в форму. Применение такого рациона может быть длительным, эффективным и безопасным.

Примерное меню

День 1-й

Завтрак:
125 г натурального нежирного биойогурта с разделенным на дольки мандарином;
1 столовая ложка (без верха) тыквенных семечек;
15 г овсяных хлопьев и 50 г измельченной кураги.
Перекус: 1 небольшой банан.
Обед:
1 зерновая пита;
100 г свежего тунца гриль;
1 крупно порезанный помидор и листовой салат под заправкой из 1 столовой ложки оливкового масла; яблоко.
Перекус: 1 столовая ложка семян подсолнечника.
Ужин:
60 г (сухой вес) зерновых макарон под заправкой из нарезанного кабачка и зеленого перца, сваренных до готовности с 4 столовыми ложками томатного соуса, плюс 1 столовая ложка тертого пармезана;
1 бокал сухого вина или фруктового сока;
100 г мягкого мороженого.

День 2-й 

Завтрак:
50 г мюсли с 1 киви, с 1 столовой ложкой льняного семени и 3 столовыми ложками обезжиренного молока.
Перекус: 1 яблоко.
Обед:
550 мл готового овощного супа с фасолью и кусочек зернового хлеба;
1 стаканчик обезжиренного фруктового творога.
Перекус: 1 столовая ложка тыквенных семечек.
Ужин:
100 г постного свиного филе порезать ломтиками и поджарить в 1,5 чайной ложки кунжутного масла с 250 г овощного ассорти для жарки (морковь, брокколи, лук и т. д.);
на гарнир - 40 г (сухой вес) зерновой яичной вермишели;
25 г темного горького шоколада.

День 3-й

Завтрак:
1 средняя тарелка овсянки (сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком), политой небольшим количеством молока с добавлением 1 столовой ложки жидкого меда и 1 столовой ложки льняного семени.
Перекус: 1 апельсин, 20 г кураги.
Обед:
45 г (сухой вес) фигурной лапши, сваренной и перемешанной с 50 г покрошенной феты, нарезанным огурцом, зеленым луком, 1 столовой ложкой соуса песто и листьями базилика.
Перекус:
1 слива, 1 столовая ложка семян подсолнечника.
Ужин:
200 г филе трески, приготовленной без жира (запечь или отварить);
соус из 7 г сливочного масла, нагретого до золотистого цвета, с добавлением каперсов и небольшого количества уксуса (винный белый или бальзамический);
на гарнир - брокколи и 200 г молодого картофеля;
1 бокал сухого вина или сок;
1 небольшой банан.

День 4-й

Завтрак:
ломтик зернового хлеба (30 г), намазанный 1 чайной ложкой нежирного маргарина и 1 столовой ложкой мармелада с низким содержанием сахара;
1 стаканчик (125 г) нежирного биойогурта, с 1 чайной ложкой жидкого меда и 1 десертной ложкой семян подсолнечника.
Перекус:
1 яблоко, 20 г миндаля.
Обед:
575 мл овощного супа;
1 ржаной хлебец;
25 г сыра бри;
1 небольшой банан.
Перекус: 
1 груша.
Ужин:
1 куриная грудка (без кожи), обмазать смесью из нежирного йогурта и карри и запечь до готовности;
на гарнир - 50 г (сухой вес) вареного риса басмати и салата из зелени и темно-зеленых овощей;
салат из нарезанного огурца и биойогурта;
1 бокал вина или фруктовый сок.

День 5-й 

Завтрак:
50 г мюсли с добавкой нарезанной кураги (20 г), 1 столовая ложка льняного семени и 1 апельсин (поделить на дольки) плюс 3 столовые ложки обезжиренного молока.
Перекус:
1 яблоко.
Обед:
1 яйцо вкрутую и 30 г ветчины между двумя ломтиками зернового хлеба, намазанного нежирным майонезом с любыми салатными овощами; салат из помидоров, огурцов, лука и зелени;
1 стаканчик диетического фруктового творога.
Перекус: 1 средний банан.
Ужин:
1 крупная картофелина (250 г), запеченная и политая 100 г готового соуса, сверху посыпанная 1 столовой ложкой тертого пармезана; 150 г простокваши с 1 столовой ложкой меда.

День 6-й

Завтрак:
половина грейпфрута (розового);
1 средняя тарелка овсянки, сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком, сверху полить 1 столовой ложкой жидкого меда, обезжиренным молоком и посыпать 1 чайной ложкой льняного семени.
Перекус: 1 киви.
Обед:
40 г (сухой вес) вареного риса басмати, поданного холодным к 100 г вареного куриного филе;
1 небольшой апельсин дольками соединить с нарезанным огурцом и 1/2 столовой ложки кедровых орехов, заправить обезжиренной французской заправкой.
Перекус: 
2 ржаных хлебца намазать медом или джемом.
Ужин:
100 г филе лосося (гриль), политого смесью из 1,5 чайной ложки оливкового масла, 1 измельченного зубчика чеснока, зелени кинзы и щепотки морской соли;
на гарнир - 200 г вареного картофеля, смешанного с зеленью и 1 десертной ложкой оливкового масла, порцией горошка и порцией шпината; 1 бокал сухого вина или фруктовый сok.
 
День 7-й

Завтрак:
80 г смеси сухофруктов (залить кипятком, настаивать под крышкой 1 час) подавать со 100 г нежирного биойогурта, посыпанного 1 столовой ложкой мюсли.
Перекус: 1 ржаной хлебец намазать 1 чайной ложкой меда или джема.
Обед:
85 г филе скумбрии (консервированной, вес дан без жидкости) под 1 столовой ложкой соуса из горчицы и майонеза;
большая порция салата из листовых овощей, зелени, помидоров, огурцов, заправленных любой заправкой без масла;
1 зерновая булочка;
1 мандарин или нектарин.
Перекус: 1 небольшой банан.
Ужин:
100 г говяжьего филе, нарезанного полосками по 50 г, по 50 г помидоров, шампиньонов и зелени поджарить на 1 неполной столовой ложке оливкового масла; перемешать с гарниром из 50 г (сухой вес) вареной лапши;
1 бокал вина (сухого белого или красного) или фруктовый сок.

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!

Тест на уровень тревожности

Ну что же первым тестом будет именно тест на уровень тревожности, он так же в большей мере будет отображать уровень вашей раздражительности.
Ниже я подам утверждения которые необходимо оценить по такой шкале, если
Нет, это вовсе не так - 1
Скорее, да - 2
Правильно - 3
Вполне правильно 4
Вот утверждения:
1. Я спокойный(а)
2. Я уверен(а), что мне ничего не угрожает
3. Я напреженный(а)
4. Я чувствую жалость
5. Я ощущаю себя вполне свободно
6. Я расстроеный(а)
7. Меня бесспокоят возможные поражения
8. Я ощущаю себя вполне отдохнувшим(ей)
9. Я взволнованый(а)
10. Я чувствую внутреннее удовлетворение
11. Я увереный(а) в себе
12. Я нерничаю
13. Я не могу найти себе места
14. Я возбужденный(а)
15. Я не чувствую скованости и напрежения
16. Я довольный(а)
17. Я занят(а)
18. Я слишком возбужденный(а) и мне не по себе
19. Мне радосно
20. Мне приятно
21. Я чувствую удовлетворение
22. Я довольно быстро утомляюсь
23. Я запросто могу заплакать
24. Я хотел(а) бы быть таким же счастливым, как и другие
25. Часто я проигрываю из-за того, чтонедостаточно быстро принимаю решения
26. Я ощущаю себя бодрым(ой)
27. Я спокойный(а), собраный(а)
28. Ожидаемые трудности очень волнуют меня
29. Я очень переживаю из-за разных мелочей
30. Я вполне счастлив(а)
31. Я принимаю всё близко к сердцу
32. Мне нехватает уверености в себе
33. Я чувствую себя в безопасности
34. Я стараюсь избегать критических ситуаций
35. Иногда я скучаю
36. Я довольный(а)
37. Любые мелочи отвлекают и волнуют меня
38. Я так сильно переживаю из-за своих разочарований, что потом долго не могу про них забыть
39. Я уравновешеный человек
40. Я обеспокоин(а), когда думаю о своих делах и проблемах
Теперь необходимо подсчитать количество набранных баллов:
- До 60 - низкая тривожность
- 61-95 - средний уровень тривожности
- 96 и более - высокая тривожность

Если не сложно нажмите на кнопочку по ниже!!!